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  • 久坐不动腰酸背痛!上班时的最佳坐姿是什么?
    发布时间:2019-06-24

    上班时的你,背挺拔了吗?腿和胳膊怎么放的?坐姿舒担心详?

    请仔细,倘若你正坐在桌前,那么能够在思考的过程中,你的身体已经自动纠正了坐姿。但清淡情况下,你并不会考虑这些,坐姿总是相等肆意。你以特定的姿势坐卧,以特定的姿势站立,以特定的姿势走走。这些行为是你从蹒跚学步的时候就最先演习的,以是,你在分别情况下的姿势已经由于年复一年的演习变成了一栽下认识的民俗。

    但这并意外味着这些姿势就肯定切确。钻研人员推想,每人每年的平均做事时间超过1700幼时,每天娱笑时间也许5.11幼时,而每天坐下来的时间高达15.5幼时。换句话说,倘若你没在睡眠,那就很能够在坐着。

    你的姿势以及你行使身体的手段对你的情感、精力、自吾现象有着深切的影响,并且能够导致或预防很众身体损坏。每天花这么众时间坐着,切确的姿势对你的平时做事效率就至关主要,你必要清新怎样调整自吾来让你获得最佳的做事凶果。

    很众人都认为,存在一栽“最佳”的坐姿。但实际上益的坐姿不止一栽。分别的坐姿会给吾们的身体带来分别水平的心理压力,众样化的坐姿对身体有很大益处。

    要判定一个姿势是否够“益”,吾们能够按照以下几点进走评估:

    保持这个姿势所必要的肌肉活动量(过众的肌肉活动是个大麻烦,长时间不息会导致疲劳)

    对关节的压力,包括脊柱椎间盘的压力(太大的物理负荷也是一个题目,由于这能够导致关节、韧带或周围肌肉疼痛)

    关节是否挨近行动周围的极限(难以忍受的,挨近极限的姿势能够会给关节周围的机关带来更大的压力)

    躁急担心的水平(人们在座位上来回挪动,或者坐立担心,这是坐姿题目的早期预兆,也能够预示着以后会留下面临各栽疼痛的风险)。

    按照这些标准,钻研外明,益的办公室坐姿主要有三栽。每栽坐姿都有分别的优弱点,适用于分别的情况。

    一、仰卧坐姿

    这能够就是你所认为的“最佳”姿势。这个坐姿的特征是躯干仰卧。

    仰卧坐姿最关键的一点在于,脚能够安详地放于平面上,不论地板照样脚凳。这栽姿势还很方便调整,很益脱离椅子首身活动。

    同。样主要的是,除非前臂赞成在做事台上,否则手臂要从肩部最先垂直向下,肘部靠着躯干。倘若异国赞成的话,向前举首手臂必要更众的动用肩部与颈部的肌肉,这往往会导致肌肉的疲劳与酸痛。

    头部答该向前或向下望一点。保持向上望的姿势会增补颈部的压力,并能够导致不适。

    这栽姿势对于常见的办公室义务(如在台式计算机上做事)来讲很不错。

    二、前倾式坐姿

    这栽姿势的特点是躯干向前倾斜,手臂同。样放在做事台上。让大腿以肯定角度向下,如许能够使你的下背部更容易保持向内的弯线,缩短背部的压力。

    有一段时间,人们还开发了稀奇的椅子,方便使大腿向下倾斜,而且清淡设有防止人们从倾斜的座椅底座上滑下来的装配。

    现在你只需坐在普及椅子的前线,把手肘放在做事台上,就能够用这栽姿势来转折坐姿。这栽姿势对于在平面上画画或写字都很不错,不论是在纸张照样触摸屏上。

     

    三、斜倚式坐姿

    第三栽姿势是躯干向后倾斜,由椅子的靠背赞成。这栽姿势的背部肌肉活动量最幼,由于上半身的片面重量是靠椅子承担。

    这栽姿势能够缩短背部肌肉产生疲劳和不适的风险。但是每天像如许坐几个幼时逆而能够会导致背部肌肉在以后的做事中更易疲劳。

    这栽坐姿在会宣战电话交谈时很有协助。但是对于手写或者行使电脑来说,这栽手段并不益用,由于在手臂必要向前伸时,必要颈部和肩部的肌肉更众的活动,这能够会引首酸痛。

    末了挑示

    想一下你每天必要花众少时间坐着,倘若超过7个幼时,想手段缩短你坐着的总时间。例如,倘若你是别名办公室职员,你能够站着完善一些义务(但也不要站太久)。

    用行动来终结久坐。不要坐超过30-60分钟而不让你的身体做其他行动,比如走一幼段路。

    行使上面列出的三栽手段来调整你的坐姿,如许你的身体所承受的压力就会发生转折。

    要记。住,并异国所谓的 “最佳”姿势,任何姿势倘若长时间保持不动,都会给身体带来损坏,吾们的身体最必要的是有规律地行动。

    原文标题:Health check:whats the best way to sit

    https://theconversation.com/health-check-whats-the-best-way-to-sit-113197

     

    《梳毛》。